Die meisten Menschen haben einen festen Tagesrhythmus: morgens ins Büro, abends nach Hause – im Schichtdienst oder Bereitschaftsdienst ist die Zeitstruktur noch etwas engmaschiger. In unserer Freizeit haben wir das Bedürfnis Freunde zu treffen, Zeit mit der Familie zu verbringen oder unseren Hobbys nachzugehen. Dabei soll auch noch Platz für Alltagsarbeiten wie Haushalt, Reparaturen, Organisatorischen, Krankenbesuche etc. bleiben. Unser Zeitkontingent verringert sich von Aufgabe zu Aufgabe, oft sind wir uns dessen nicht bewusst, da wir noch einigermaßen gesund sind und gut funktionieren.

Doch mit dem Umstand der kleiner werdenden Zeitreserven beginnt sich analog der Stresslevel kontinuierlich zu erhöhen. Es muss sich nicht immer gleich ein Burnout Syndrom oder eine depressive Phase in unser Leben schleichen, es gibt Anzeichen auf die wir aber achten sollten. Wer kennt folgende Situation? Eine Freundin ruft an und sagt den Termin ab, wir sind nicht traurig, sondern freuen uns darüber. Aber warum freuen wir uns darüber? Es liegt daran, dass wir wahrscheinlich bereits überlastet sind, überfüllt mit Aufgaben. Die Absage bringt Erleichterung und die Hoffnung, dass auch mal Zeit für uns selber übrigbleibt. Endlich können wir mal früh ins Bett gehen oder noch ein Buch lesen

Warum haben wir so wenig Zeit? Oft liegt es daran, dass wir unser Leben auf Basis einer To-do-Liste planen. Anstatt uns zu fragen, wie wir unsere Freizeit verbringen wollen, verplanen wir unsere ganze Woche mit irgendwelchen Dingen, packen alles Mögliche rein. 

Wir unterschätzen, wie viel Zeit wir eigentlich für uns selber brauchen, um uns zu regenerieren. Wenn wir zum Beispiel abends mit einem Freund was trinken gehen, brauchen wir am nächsten Tag Zeit, das Gespräch, das wir mit ihm geführt haben, zu reflektieren und zu verarbeiten. Damit das gelingen kann, benötigen wir Phasen der Passivität. Wenn wir heute bei WhatsApp mit tendenziell 20 Leuten gleichermaßen in Kontakt sind, dann ist das eine Aufgabe, die für unser Zeitmanagement herausfordert ist. 

Es gibt keine allgemeine Regel sich die Zeit gut einzuteilen. Man sollte sich selbst fragen, wie es einem selbst eigentlich geht. Es gibt verschiedene Techniken, wie man sein momentanes Befinden herausfinden kann. Welche Methode jemand dazu verwendet sollte jeder individuell überlegen. Eine Möglichkeit möchte ich hier kurz vorstellen: Man stellt sich vor, die Psyche ist ein dunkler Raum, Sie haben also keine Ahnung, wie es darin aussieht. Und jetzt stellen Sie sich vor, in dem dunkeln Raum wird plötzlich ein Vorhang geöffnet, nur für kurze Zeit, erleuchtet ein heller Sonnenstrahl diesen Raum. Spüren Sie in sich hinein und versuchen Sie an drei Befindlichkeits-Adjektiven festzumachen wie sie sich gerade fühlen. Hier einige von Befindlichkeits-Adjektiven, welche sich zum Beispiel zeigen könnten: „ausgeglichen, niedergeschlagen, ruhig, ärgerlich, lustig, unruhig, geduldig, durcheinander, erleichtert, nervös, erfreut, erschöpft, aktiv, müde, glücklich, usw“.

Bei mehrmaliger Durchführung kann die Übung dazu beitragen einen Draht zu sich selber zu finden, sich besser kennen zu lernen, seine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, wie zum Beispiel, dass man einmal in der Woche Yoga oder Qigong praktizieren möchte, um sich auszuspannen – das Fitnessstudio zu besuchen um seinen Körper in Schuss zu halten, laufen zu gehen, mit dem Hund ausgedehnte Spaziergänge zu unternehmen, die Katze zu streicheln oder Zeit mit der Familie bei einem Spieleabend zu verbringen, usw. 

Es kann durchaus von Vorteil sein, eventuell den berühmten Schritt zurück zu machen, bevor die Wochenplanung beginnt. Sich zuerst zu überlegen was für einen im Leben wichtig ist, welche Bedürfnisse man hat? Es gibt Menschen, für die ihre Familie oder die Haustiere das Wichtigste sind, andere stellen ihre Arbeit an erster Stelle, manchen bedeutet es sehr viel, ihre Freundschaften gut zu pflegen. Einen Tag auf der Couch vor dem Fernseher zu verbringen, kann auch mal ganz entspannend wirken. Eine äußerst wichtige Frage ist: Bei welchen Menschen fühle ich mich wohl? Bei welchen nicht? Erst geht es darum zu schauen, was tut mir gut und was nicht! Wenn einem das soziale Netz, in dem man sich bewegt guttut, dann hat man schon viel für seine Gesundheit getan. Erst wenn sich Klarheit einstellt, was Ihnen wichtig und angenehm ist, ist es möglich die Woche so zu planen, dass es mit hoher Wahrscheinlichkeit einen   eine glückliche Woche wird.

Bei der Planung kann es sich günstig auswirken, der Frage nachzugehen, wie man sein Leben führen kann, damit man eine gute Balance findet. Das bedeutet, dass jeder Termin den man vereinbart, in dieses Gesamtkonzept passen sollte. Nicht günstig wäre zum Beispiel zu sagen, am Montag laufen zu gehen, am Mittwoch ins Fitness Studio, dazwischen plant man andere Dinge ein. Damit wäre der Terminkalender wieder voll und man ist wieder mit dem gleichen Problem wie am Anfang konfrontiert. Wenn es möglich ist, sollten immer Freiräume eingeplant werden, die den Vorteil haben, dass Zeit zur Verfügung steht um kurzfristig entstandene Bedürfnisse befriedigen zu können – das ist Qualität im Leben.

Wie kann die Psychotherapie in solchen Situationen helfen? Es geht in der Psychotherapie auch darum, zu schauen, was tut einem gut und was nicht, welche Bedürfnisse haben sie eigentlich, wie geht es ihnen? Diese Bedürfnisse können unter den vielen alltäglichen Aufgaben, etwas zugedeckt sein, sodass man sie vielleicht nicht gleich entdecken kann. Psychotherapie kann ihnen dabei helfen, sich selber gut kennen zu lernen, um in weiterer Folge gut auf sich schauen zu können. Ein gutes Leben mit Qualität zu führen, das wäre doch ein schönes Ziel.